什么是网球肘？深入解析成因、症状与科学康复方法
网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的肘部劳损性疾病。它并非仅发生于网球运动员，任何需要频繁使用手腕和手臂伸肌的人群都可能遇到。
一、 核心认识：什么是网球肘？ 简单来说，“网球肘”是前臂伸肌群在肘关节外侧的附着点（肱骨外上髁）因过度使用或反复牵拉而形成的慢性损伤性炎症。其主要表现为肘关节外侧的疼痛和压痛点，尤其在用力抓握、提举物体或旋转手臂时疼痛加剧。
二、 主要症状与自我识别 如果您出现以下情况，可能需要关注：
- 肘关节外侧疼痛：持续性酸痛，按压时有明确痛点。
- 力量减弱：握力下降，难以完成拧毛巾、提水壶等日常动作。
- 活动受限：伸展手腕或前臂旋转时疼痛明显。 疼痛可能从肘部放射至前臂或上臂。
三、 常见成因与易发人群
- 重复性劳损：长期从事需要反复伸腕、旋转前臂的工作，如厨师、木匠、程序员、理发师等。
- 运动相关：网球、羽毛球等球拍类运动技术动作不当，尤其是反手击球。
- 突然性负荷：偶尔进行不习惯的繁重体力活动，如搬家、大量园艺工作。
四、 科学应对与康复思路 处理“网球肘”应遵循科学阶梯原则：
- 急性期管理：适当休息，避免引发疼痛的动作。可采用冰敷缓解炎症与疼痛。
- 专业评估：寻求康复师或医生进行准确诊断，排除其他问题。
- 康复训练：这是核心环节。在专业人员指导下，进行针对性的前臂伸肌拉伸、离心力量训练以及肩胛带稳定性练习，从根本上改善功能。
- 物理因子治疗：如冲击波、超声波等，可能有助于缓解疼痛、促进修复。
- 日常调整：优化工作姿势，使用符合人体工学的工具，运动前充分热身并纠正技术动作。
五、 积极预防是关键 预防“网球肘”需注重：加强前臂与肩部肌群的整体力量；在进行重复性工作或运动时安排间歇休息；确保使用正确的技术和合适的装备。
总结而言，理解“什么是网球肘”是有效应对的第一步。它虽常见，但通过科学的自我管理与专业的康复指导，绝大多数人都能获得良好恢复，重拾无痛的活动能力。若症状持续，请务必及时咨询专业医疗人员。